出産の呼吸法

痛みをそらすために

お産のときはリラックスするのが大切です。
ただ、気持ちではそれが分かっていても、
なかなか思うようにできないものです。
こうしたときに、とても有効なのが呼吸法です。

呼吸法をマスターすることで、何がいいかというと、
一生懸命集中するものを持つことで、
痛みから気持ちがそらされるという点です。

そして、吐くことに集中すると、
体中の筋肉からよけいな力を抜くことができます。

ママが力を抜くということは、
おなかの赤ちゃんに十分な酸素が送られることを意味しています。

でも、あまり早くからやらない

呼吸法はたいへん有効ですが、
注意すべきこともあります。
それは、まだ痛みが強くないうちから用いないという点です。

早くからがんばりすぎると、体力を消耗します。
体力を消耗すると、肝心な場面で使えなくなるのです。

陣痛と陣痛の間は、普通の呼吸にします。

また、ちょっとした調整法ですが、
もしも、吐くことより吸うことの方が多くなり過ぎ、
そのため、手足がしびれたりしてきたら、
ビニール袋などに息を吐き、
その息を再度吸い込むと、
酸素と二酸化炭素のバランスが調整できます。

呼吸法

１）陣痛がまだ強くないとき
息を鼻から吸い、口から出します。
ゆっくりやります。
痛みが強くなってきたら、その波にあわせて、速度を速めます。
痛みのピークを過ぎたら、だんだん速度を遅くしていきます。

２）痛みが強くなったら
まず、深呼吸をします。
「ヒッヒッフー」と息を吐きます。
最後の「フー」のやり方は、
ちょうど熱いスープを冷ますやり方でやります。

３）いきみ感がでてきたら
「ヒッヒッフー」のあとに「ウン」を加えてください。
最後の「ウン」をするとき、いきみたい感じをグッと押さえます。

４）赤ちゃんの頭が見え続けてきたら
子宮口が全開大になっています。
それまで続いてきたいきみも、ここでおしまいにします。
まず、全身の力を抜きます。
そして、「ハッハッハッハッ」というように、
浅く短い呼吸をくり返してください。