出産を乗り切るために

まず、出産を前向きにとらえる

お産はたいへんなことです。
長い時間がかかるし、痛みもともなうし、
日常生活には比べるもののない、とても大変なことです。

お産の経験者には、
「たいへんだった」という人もいれば、
「そうでもなかった」という人もいます。

この違いはどこから来るのでしょうか？

おそらく、「そうでもなかった」とこたえた人たちは、
お産を嫌なものとか痛いものなどと考えずに、
生まれてくる赤ちゃんに出会うためのもの、
陣痛があるからこそ赤ちゃんが出てこられる、
というように、前向きに考えて取り組んでいたのではないでしょうか。

赤ちゃんのことを想像する

いま、赤ちゃんは、おなかの中でどんな風にしているだろう、
などと赤ちゃんのことをできるだけ考えてみましょう。
ママ１人ではなく、赤ちゃんと２人でがんばるんだ、という気持ちになれれば最高です。

体重を増やしすぎないこと

妊娠したら２人分、というのは間違いです。
２人分までは必要ありません。
食べ過ぎることの口実に使ってはいけない言葉です。
間食の仕方にも注意し、体重管理をしっかり行いましょう。
うまく管理できれば、その自信が、前向きなお産につながっていきます。

ストレス発散

お産をリラックスして迎えられるように、
日々のストレスはため込んではいけません。
いろんな工夫でどんどんストレスを発散しましょう。

家事で安産ポーズ

トイレ掃除、草むしり、ぞうきんがけ、など四つんばいになったりしゃがんだりするポーズは、
お産で使う筋肉トレーニングになります。

毎日少しずつ運動を

妊娠生活には適度な運動が必要です。
股関節を柔らかくしたり、
骨盤底筋をきたえるエクササイズも有効です。
散歩などは、気軽に毎日できるので、とてもいいです。

お産のイメージトレーニング

つぎはこう、この状態は○時間続く、といったように、
自分がどういう流れのどの位置にいるか、
把握できるようにお産の流れをあらかじめイメージしてみましょう。
イメージトレーニングは、何回もダラダラするより、
回数は少なくても、集中力をそそいでやっておくと、
いざ本番のときに役立ちます。