妊娠中期・妊娠６ヶ月・散歩・ウォーキング

散歩・ウォーキングで安産

妊娠中の運動でおすすめなのが、散歩・ウォーキングです。

散歩・ウォーキングは、脂肪を燃焼して太りにくい体を作ります。
また、血行をよくし、むくみを解消し、
腸の働きを助けて便秘を解消し、
腕をふるので肩こりも解消します。

さらに、散歩・ウォーキングを継続することで、
体力・スタミナがつき、
お産に必要な体力を維持することができます。

散歩・ウォーキングは、出産直前まで大丈夫

妊娠１４週ごろには流産の心配がなくなりますので、
散歩・ウォーキングは、この頃から始めるといいでしょう。

最初はゆっくり歩き、
慣れてきたら、歩き方にも気をつけながら、
歩く距離と時間を延ばしていきましょう。

体調に問題がなければ、
そのまま出産直前まで続けても大丈夫です。

散歩・ウォーキング：体調が悪いときは、中断しましょう

散歩・ウォーキングを始める前は、
軽いストレッチをしましょう。

途中で気分が悪くなったら、
休んだり、ペースを落としたりしましょう。

車とか人通りの多いところは危険なので、
安全なコースを歩くようにしましょう。

散歩・ウォーキングには、水分補給が必須です。
ミネラルウォーターなどを持参して、
こまめに水分を補給して下さい。

散歩・ウォーキングの仕方

まず、背筋を伸ばします。
腕を直角に曲げ、
大きく振ります。
歩く歩幅は、いつもよりすこし大きめに。
意識的につま先を上げるようにして歩くと、
自然に歩幅が大きくなり、つまずきの防止にもなります。



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