妊娠初期・妊娠４ヶ月・食生活

「妊婦は２人分」など、とんでもない！

妊婦さんは、２人分食べなければ、などとよくいわれますが、
これは、栄養状態が悪かった昔の話です。

１日に必要なエネルギーの量は、
（妊娠前）１８００キロカロリー
（妊娠初期）１９５０キロカロリー
（妊娠後期）２１５０キロカロリー
です。

この数字を比較すればわかるように、
妊娠して増えるカロリー量は、実は、たいした量ではないのです。
１割増し～２割増し程度です。

「妊婦さんは２人分食べなければ」など、まさにトンデモナイ話なのです。

さらに、妊娠すれば、誰もが運動不足になり、
カロリーの消費量が、それまでより減少します。
すると、特に食べる量を増やさなくても、これまで通りで
充分栄養は足りる、ということになるのです。

妊娠したら、「量」より「質」が大事

上に見たように、
食事の「量」は、いままでとほとんど同じでかまわないのです。

しかし、食事の「質」には、今まで以上に配慮する必要があります。
おなかの赤ちゃんは、これからからだをつくっていくのです。
ママも、体を整えておく必要があるからです。

赤ちゃんが無事産まれてからは、
健康に育つよう、毎日、食事の用意をしていくことになります。
そういう意味でも、
妊娠を機会に、食事の中身（栄養バランスなど）にも配慮する必要があります。

よりよい食生活のポイント

１）鉄分・カルシウムは、意識的にしっかり摂取する。
牛乳、小魚、レバーなど。
２）良質のたんぱく質をとる。
肉、魚、豆腐、卵など。
３）妊娠で体重が増えるのはやむをえません。
しかし、１ヶ月で１キロ増、を目安にしてください。
４）妊娠中毒症（妊娠高血圧症候群）の予防のために、
塩分は控えめに。
インスタント食品やレトルト食品には、塩分がたっぷりあるので注意を。
５）妊娠初期と妊娠後期は便秘の症状がひどくなります。
水分を多くとり、食物繊維の豊富な食べ物を選びましょう。
さつまいも、ごぼう、こんにゃく、かぼちゃなど。
※※※ナチュラルミネラルウォーターとして有名な「コントレックス/Contrex」は、
他のミネラルウォーターと比較して、
カルシウムが特に豊富に含まれています（１００m㍑中、４８．６m㌘）。
水分補給とカルシウム補給を同時に満たすすぐれたミネラルウォーターなので、
試してみてはいかがでしょう（管理人は、コントレックスの関係者ではありませんが）。