つわりと食事

つわりの時の食事は

つわりのために、少々ママが偏食したり、
小食になったりしても、
赤ちゃんにはちゃんと必要な栄養が届いています。
人間はそんなヤワな生物ではないのです。
したがって、つわりがひどい時期は、
やれ栄養がどうの、ビタミンだ、ミネラルだ、と
細かいことをいわずに、
食べたいものを食べたいだけ食べたいときに食べればいいのです。

食べたいときに食べたいものを食べたいだけ

ママがつわりに苦しむ時期は、
おなかの赤ちゃんは、まだとても小さな体です。
そのため、必要な栄養も、
ママの体に蓄えられている栄養で充分足りているのです。
だから、つわりの症状がひどくて、
きちんとした食事ができないからといって、
あまり過剰に赤ちゃんのことを心配する必要はありません。

この時期は、自分のつわりのタイプに合わせてかまわないのです。
つまり、ある特定のものばかり食べたくなるのなら、
栄養の偏りなど無視して、食べたいものばかり食べてかまいません。
空腹になると気分が悪くなるタイプなら、
空腹にならないように、１日に何回も食事をすればいいのです。

酸味のきいたもの、冷たいもの、などが人気

妊娠初期の、つわりの症状が出やすい時期は、
多くのママたちが、酸味のきいた食事を好むようです。
また、冷たいものは、ニオイが抑えられるので、
ニオイに過敏な人でも、おいしく食べられます。

ヨーグルト、そうめん、豆腐などをいつも冷蔵庫に用意しておけば、
この時期を元気に乗り切れそうです。

つわりのときは、水分を多く取りましょう

つわりで実際に吐いてしまう人もいますが、
こういう人は、特に、ミネラルや水分が失われていて、
脱水症状を招きやすくなっています。

固形物を食べられなかったら、せめて水分をとるようにしましょう。
ただし、ジュースやコーラなどのように、糖分が多い飲み物は
控えるようにしましょう。
「食べたいものを食べたいだけ」というキャッチフレーズには反しますが、
清涼飲料水などは、砂糖の塊なので、あれはよくないのです。

それから、つわりの症状がおさまると、
それまでの反動として、まるでやけ食いのように、
ひたすら食べまくる人がいるようです。
これはNGです。
「食べたいものを食べたいだけ」というのは、
つわりの症状が続いている間の話です。
食欲が戻ったら、カロリー計算を怠ってはいけません。

とりわけ、つわりがおさまった直後が勝負です。

つわりの直後に、大食いをする習慣をつけなければ、
その後は、体重管理も、比較的うまくいくようです。
しかし、つわり直後に、反動で大食いしてしまう人は、
その後の体重管理が、あまりうまくいかないようです。

気をつけましょう。

先輩ママのアドバイス：つわりのときの食事

１）枕元にクッキーなどを置いておけば、起きてすぐ食べられます。
２）スープ類やつゆを多く使ったメニューなら、おなかに入りやすくなります。
３）しょうがやわさびなど、スパイス類を使うと、食欲も湧きます。
４）残ったご飯で小さなおにぎりをいくつかつくっておくと、お菓子感覚で食べられて便利です。
５）味付けは、あっさりと。これが基本です。