妊娠後期・妊娠１０ヶ月・リラックス法

体の力を抜く

まず、体の力を抜くということがどういうことなのか、
体で覚える必要があります。

いきなり、体の力を抜きなさい、といわれても、
なかなか思うようにできないものです。

まずは、自分の意志で、ちゃんと意識しながら、
体に力を入れたり抜いたりしてみましょう。

そうしているうちに、力を抜く、ということがどういうことか、
実感としてわかってくるはずです。

そして、こんな風に力を抜く練習をしておくことが、
実際にお産が始まったときに、大きな助けとなってくれるのです。

陣痛がきてつらいときでも、力を抜いて痛みを逃すことができるからです。

壁にもたれかかる

手足の力を抜き、壁に背中をつけるようにして、
もたれかかります。
足を伸ばしたり曲げたり、あぐらをかいたりしながら、
いちばん力が抜けるポーズを探してみましょう。

彼に手伝ってもらう

床か畳に彼と互いに向き合って座り、それぞれ両手を持ち合い、
手や足に力を入れたり抜いたりします。
つまり、押したり引いたりします。

緊張と弛緩の練習

床や畳に大の字になります。
そして、体のいろんな部分に意識して力を入れます。
一呼吸おいたら力を抜きます。
これをくり返します。

イメージトレーニング

あぐらをかいて座ります。
深呼吸して気持ちを落ち着かせます。
赤ちゃんが産道を少しずつ下りていく様子を頭のなかにイメージします。



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